介護職で体力的にきついと感じる理由

介護職は人のためになる仕事であり、多くのやりがいを感じられる一方で、日々の業務が体力的に厳しいと感じる方も多いのが現実です。

現場で直接利用者と関わる職種ほど、身体的な負担や勤務環境による疲労が積み重なりやすくなります。

なぜ介護職がきついと感じられるのか、主な理由を項目ごとに詳しく解説します。

身体介護を行うため

介護職において、体力的な負担が大きい業務の一つが身体介護です。

入浴や排泄、食事介助、移乗など直接的に利用者の身体に触れて支援する場面では、中腰や前かがみの姿勢を長時間とることになります。

これらの姿勢は腰痛や膝の痛みを引き起こす原因となり、長期間続けることで慢性的な身体の不調につながることがあります。

また介助を必要とする高齢者の体重が重かったり、自力での動作が難しい場合、支える側に大きな負荷がかかりやすいです。

施設によっては介助機器が十分に整っていないこともあり、人の手による作業が基本となってしまうケースも少なくありません。

現場では「自分の身体を壊してしまう前に異動や転職を考えるべきかもしれない」と感じる職員も見られます。

夜勤があるなど勤務時間が不規則なため

介護施設では、利用者の生活を24時間365日支える体制が求められるため、夜勤や早朝勤務が必須となるケースがあります。

この不規則な勤務体制が、体力的な消耗や睡眠リズムの乱れを引き起こす大きな原因となりやすいです。

夜勤明けの疲労が抜けないまま次の勤務が始まり、日中に十分な休息が取れないといったことが積み重なると、慢性的な倦怠感や集中力の低下を引き起こします。

また、家族や友人との時間が取れず、孤独感やストレスも感じやすくなります。

年齢を重ねるとともに「もう無理かもしれない」と感じる方が増え、体調不良や離職のきっかけにもなりやすい要素です。

人手が足りないため

慢性的な人手不足も、介護職において体力的な限界を感じさせる大きな要因です。

職員数が足りないと一人あたりの業務負担が過剰になり、十分な休憩が取れないまま次の業務に追われる日々が続きます。

「ほかの職員に迷惑をかけたくない」「急な欠勤は避けたい」といった責任感から、無理をして出勤してしまう職員も少なくありません。

このような環境では、心身ともに疲労が蓄積しやすく、結果的に燃え尽き症候群（バーンアウト症候群）につながる可能性もあります。

人手不足は個人の問題ではなく、業界全体の構造的な課題です。

現場だけで抱え込まず、必要であれば環境を変える選択肢を持つことも重要です。

休日出勤や残業になるケースもあるため

介護職はシフト制であるにも関わらず、突発的な対応が必要になることも少なくありません。

急な利用者の体調変化や、同僚の欠勤による代替勤務など休日出勤や残業が発生することは日常的です。

本来の休みが削られたり、勤務時間を過ぎても帰れなかったりするとプライベートの時間がなくなり、心身の回復が追いつかなくなります。

家族との時間が取れない、趣味に使う余裕がないといった生活の不満が次第に仕事へのモチベーションを下げていきます。

また、シフトの自由がきかない職場では希望の休みを取ることすら難しいです。

体力的な限界だけでなく、精神的な疲弊にもつながってしまいます。

自分自身を大切にするために、まずは専門アドバイザーに相談してみませんか？

介護職で体力の限界を感じた場合の対処法

体力的に限界を感じながらも、「すぐに仕事を辞めるわけにはいかない」「周囲に迷惑をかけたくない」と、無理をしてしまう方は少なくありません。

自分の体調や気持ちをないがしろにすると、いずれ心身ともに大きなダメージを受けてしまう可能性もあります。

限界を感じたときにすぐできる対処法と、少しでも身体的や精神的負担を軽減する方法について、具体的に解説します。

体力づくりをする

体力的な限界を感じている場合、まずは自分の身体そのものを見直すことも重要です。

日々の仕事が忙しくて体調管理に気を配る余裕がない方は、簡単なストレッチやウォーキングなど無理のない運動を日常に取り入れてみましょう。

筋力や持久力が向上し、疲れにくい身体を作ることができます。

特に腰痛予防のためには、体幹トレーニングや柔軟性を高めるストレッチが有効です。

運動と同時に睡眠や栄養バランスの取れた食事を意識することで、身体の回復力を高め、業務中の集中力や気力にもよい影響をもたらします。

忙しい介護職だからこそ、自分の身体を守る時間を意識的に確保することが、仕事を長く続けるための基盤となります。

福祉用具を使用する

身体介護においては、すべてを人の力で行う必要はありません。

身体への負担を軽減できる福祉用具を活用することも、限界を感じないための大切な対処法のひとつです。

利用者をベッドから車椅子へ移す際に活躍するスライディングボードやリフトなどの補助具を使うことで、腰への負担を大幅に減らすことができます。

また、立ち上がりをサポートする手すりや歩行器、移動補助具の導入によって利用者の自立を促すと同時に介助者の負担も軽くなります。

職場に十分な福祉用具がない場合は、上司に導入の検討を相談したり、職員同士で改善提案を出し合うのも効果的です。

職員の身体を守るという視点は、職場全体の安全管理にとっても重要なポイントです。

上司や身近な方に相談する

体力面の悩みはひとりで抱え込まず、まずは信頼できる上司や同僚に相談してみることが大切です。

職場によってはシフトの調整や業務分担の見直し、負担の少ない業務への変更といった柔軟な対応が可能な場合もあります。

我慢するのが当たり前と思い込んでいると、症状が悪化したり精神的に追い詰められてしまいます。

職場には相談してもよいという選択肢があることを、あらためて意識してみてください。

また職場内での対応が難しいと感じる場合は、産業医や外部のキャリア相談窓口、介護専門の転職支援サービスに頼るのもひとつの手段です。

客観的な視点からアドバイスをもらうことで、問題解決の糸口が見つかることもあります。

シフトや勤務時間を見直す

今の働き方そのものが体力的な負担になっている場合には、シフトの組み方や勤務時間そのものを見直すことが効果的です。

夜勤明けのシフト間隔が短い場合や、連勤が続くような働き方をしていると、心身の疲労はどんどん蓄積されていきます。

そのような場合は、日勤のみの勤務への切り替えや、週4勤務、時短勤務など無理のない勤務形態へ変更できないか相談しましょう。

近年は働きやすさを重視する施設が増えており、シフトの柔軟性や休暇制度の見直しに積極的な職場も増加傾向にあります。
自分のライフスタイルや体力に合わせた働き方ができるかどうかは、長く働くうえでの重要なポイントです。

部署や業務の変更を申し入れる

同じ施設内でも、部署や担当業務を変えるだけで負担が大きく変わることもあります。

例えば身体介護中心の職場から、デイサービスや訪問介護といった軽度のケアを行う部署へ異動することで、身体的な負担が減る場合があります。

現場から離れて事務職や生活相談員などの間接的な支援業務に移行することで、経験を活かしながら新たなキャリアを築くことも可能です。

自分に合った働き方を模索するうえで、「今の職場の中で異動できる可能性はないか？」という視点も重要です。

無理に転職をする前に、現職での可能性を広げる選択肢も検討してみてください。

介護職を長く続けるコツ

介護職を長く続けていくためには、無理をしない働き方と自分自身のケアが不可欠です。

現場では多くの職員が、体力的や精神的な負担を抱えながらも、少しの工夫や意識の持ち方で前向きに仕事を続けています。

まず大切なのは、自分に合った職場環境を選ぶことです。

人間関係や業務の分担体制、福利厚生の充実度など、職場ごとに大きな差があります。

自分にとって理想的な勤務先かどうかを見極めるには以下の点をポイントに選んでみてください。

• 夜勤の有無や回数、日勤とのバランス
• シフトの柔軟性や休みの取りやすさ
• 上司や同僚との人間関係、相談しやすい雰囲気があるか

働きやすい環境に身を置くことができれば、体力的な負担だけでなく精神的なストレスも軽減されます。

日々の疲れを感じたときは、自分の身体と心の声に耳を傾けることも忘れてはいけません。

朝起きるのがつらく食欲がない、やる気が出ないといったサインが続く場合は、休養を取ることも仕事の一部と考えるべきです。

介護職は人と向き合う仕事だからこそ、自分のコンディションを整えることがサービスの質にもつながります。

併せて信頼できる仲間とのコミュニケーションも大きな支えになります。

現場ではチームで協力することも求められるため、日常的に気軽な会話や少しの労いの言葉を交わすだけでも、ストレスの緩和につながりやすいです。

さらに、マンネリ化を防ぎモチベーションを保つためにはキャリアアップやスキルの習得も効果的です。

介護福祉士やケアマネジャー、認知症ケア専門士といった資格を目指すことで業務に新たな視点が加わりやりがいも広がります。

資格取得には時間と努力が必要ですが、職場からの支援や補助があるケースもあるため、まずは職場に相談してみるとよいでしょう。

介護職を長く続けるには、仕事だけに偏らない生活を意識することも大切です。

休みの日はしっかりと自分の時間を確保し、心と身体をリフレッシュさせることが次の日のエネルギーにつながります。

• 趣味や好きなことに時間を使う
• 家族や友人との時間を大切にする
• 疲れている日は無理せず何もしない日をつくる

上記のような工夫によって、心にゆとりを持ちながら働き続けることができます。

介護という仕事は、人と深く関わり信頼関係を築く素晴らしい職業ですが、自分自身のケアを後回しにしてしまいがちでもあります。

自分を大切にする習慣を持つことが、介護職を長く続ける一番の秘訣です。

介護転職でお困りの方は、一度専門アドバイザーに相談してみませんか？

介護職で体力の限界を感じたら転職も視野に入れる

介護の仕事にやりがいを感じていても、体力的な限界を迎えたとき、「このまま続けるべきか、転職した方がよいのか」と悩む方は少なくありません。

限界を感じているにも関わらず「続けなければいけない」という思いだけで無理をしてしまうと、心身の健康を損なってしまいます。

今の職場環境や働き方に対して「もう無理かもしれない」と感じているのなら、転職という選択肢を視野に入れてみることも前向きな判断です。

介護業界にはさまざまな職場形態や働き方があり、今よりも自分に合った環境が見つかる可能性があります。

以下のような状況が当てはまる場合は、環境を変えることで負担が軽減し再びやりがいを持って働きやすいです。

• 毎日出勤するのがつらく、体調不良が続いている
• シフトに融通が利かず、生活との両立が難しい
• 休憩や休日が取れず、心も身体も疲れ切っている
• 将来に希望が持てず、キャリアの見通しが立たない

上記のような悩みを抱え続けたまま働き続けるより、自分らしく働ける環境を探す方が、人生のなかで健やかで前向きな選択になります。

自分の限界を正しく受け止め、よりよい環境に身を置くことは、長期的に見れば仕事を続けるために必要で前向きな決断です。

今までの介護経験やスキルは、ほの職場でも十分に活かせます。

業務内容や働く時間帯、施設規模、介護度の違いによって体力的な負担は大きく変わります。

選択肢を狭めることなく、自分の希望を叶えられる職場を探していくことが大切です。

今の職場にとどまることで心身が限界に達してしまう前に、「もっと自分を大切にできる場所はないか」と視点を変えてみてください。

転職がこれからの人生にとって大きなプラスになるかもしれません。

介護職で体力の限界を感じて転職する場合の注意ポイント

介護職として働くなかでどうしても体力的な限界を感じた場合、転職の選択肢は決して逃げではなく前向きな決断です。

しかし闇雲に職場を変えると、同じ悩みを繰り返してしまうことになります。

転職を成功させるためには、自分に合った働き方を実現できる職場を見極めることが大切です。

体力的に負担が少ない職場を選ぶ

重要なのは、これまで感じていた身体的な負担を軽減できる職場を選ぶことです。

同じ介護業界でも施設の種類や業務内容によって、体力を使う度合いは大きく異なります。

以下のような施設や働き方は、身体への負担が少ない傾向にあります。

• デイサービス：日中のみの営業で夜勤がなく入浴や食事介助なども軽度の方が多い
• 訪問介護：掃除や買い物などのサポートがメインで身体介護の比重が低め
• 有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅：介護度が低い利用者が多い場合負担が軽減されやすい
• 事務系や相談員業務へのキャリアチェンジ：現場を離れ、経験を活かして支援する働き方も可能

求人情報では介護度や利用者の人数、業務内容の具体例などをよく確認し、自分が無理なく働ける業務範囲かを見極めることがポイントです。

職場の経営方針や理念を確認する

「この職場は職員を大切にしているかどうか」という視点も大切なポイントです。

表面的な条件だけでなく、施設が掲げている経営理念や現場の雰囲気に注目することで、自分に合った価値観で働けるかがわかります。

以下のようなポイントを確認してみてください。

• 施設の理念や方針が職員の働きやすさにも触れているか
• Webサイトに掲載されている職員インタビューや現場の声
• 離職率が低さや平均勤続年数が長いなどの定着率の情報

今まで大変だったと感じるポイントに配慮してくれている職場かを、事前の情報収集や見学、面接時の質問で見極めていくことが大切です。

希望に合った働き方ができるか確認する

せっかく転職をするなら、自分の希望する働き方が実現できる職場を選びましょう。

「夜勤がつらい」「残業が多い」「休日が取りにくい」などの場合、それらが改善されない職場を選ぶと、転職の意味がありません。

求人や面接で確認しておきたいポイントは、以下のとおりです。

• 夜勤の有無や頻度、固定シフト制かどうか
• 残業時間の平均と、残業が発生する理由
• 休暇制度（週休二日、有給消化率、連休取得実績など）
• 勤務時間の柔軟性（時短勤務、早番、遅番の希望）
• 通勤のしやすさ（交通費支給、自転車通勤可など）

具体的な条件がある場合は、遠慮せずに事前に相談することが大切です。

介護業界では柔軟な働き方を導入している施設も増えており、自分に合った働き方を見つけやすくなっています。

介護職の転職方法

実際に転職を考えたとき、「どこから始めればよいのかわからない」と戸惑う方もいるのではないでしょうか。

介護職には専門性があるため求人数は豊富ですが、希望に合った職場を見つけるためには効率的な方法を選ぶことが重要です。

介護職の転職でよく利用されている方法について、それぞれの特徴やメリット、注意点を紹介します。

転職サイトを利用する

介護職向けの転職サイトは、自分の希望条件をもとに求人を絞り込める便利なツールです。

スマートフォンやパソコンから24時間いつでも検索ができ、複数の施設を比較しながら転職活動を進められます。

次のような方は、サイトを利用しての転職に向いています。

• 忙しくてハローワークや面接先に足を運ぶ時間がとれない
• 自分のペースで求人を探したい
• 給与や勤務条件を細かく比較しながら検討したい

また、代表的な介護職専門の転職サイトには以下のようなものがあります。

• レバウェル介護：アドバイザーのサポートも手厚い
• マイナビ介護職：全国の求人に対応しており福利厚生や職場環境の情報が充実
• カイゴジョブ：正社員からパートや派遣まで幅広い雇用形態をカバー

上記の転職サイトでは、履歴書の添削や面接の日程調整を代行してくれるサービスもあり、初めての転職でも安心感を持って進められます。

ハローワークを利用する

地域密着の求人を探したい場合や、地元での就職を希望する方にはハローワークの利用が適しています。

職業相談員との面談を通して、自分に合った職場を一緒に見つけていけるのが強みです。

ハローワークなら、次のような方のニーズに対応しやすいです。

• 家から近い職場を探したい
• 小規模施設や社会福祉法人の求人に関心がある
• 転職活動にあまりお金をかけたくない

しかし求人票に掲載されている情報だけでは職場の雰囲気がわかりにくいこともあります。

求人票を鵜呑みにせず、気になる施設に直接問い合わせたり、見学の申し込みをして雰囲気を確認することも大切です。

介護職の人材紹介会社を利用する

自分に合った職場と出会いたい方には、介護職専門の人材紹介会社の活用がおすすめです。

専門のキャリアアドバイザーが転職活動をフルサポートしてくれるため、情報収集や書類作成、面接準備などすべてを任せることができます。

人材紹介会社を利用するメリットは以下のとおりです。

• 希望条件に合った求人を厳選して紹介してもらえる
• 職場の内部事情（人間関係や離職率など）も事前に把握できる
• 条件交渉や面接日程の調整も代行してくれる
• 非公開求人にアクセスできるチャンスがある

人材紹介会社では細かい希望がある場合でも、施設側に伝えて調整してくれます。

転職に不安がある方や、失敗したくないという方にとって、心強いパートナーです。

現在の職場で体力の限界を感じているなら

今の職場で「もう限界かも」と感じているなら、それは我慢を続けるべきタイミングではなく働き方を見直すべきサインかもしれません。

誰にでも無理をせず、自分の身体や心を大切にできる環境で働く権利があります。

大切なのは、自分を責めないことです。

「辞めたい」と思うことや「つらい」と感じることも、決して弱さではありません。

自分の限界を受け入れ、よりよい働き方を求めて動き出すことは、強くて前向きな行動でよいことです。

転職は勇気のいる決断ですが、今の負担を軽くし、自分らしく働ける場所を見つけるための大切な一歩でもあります。

これまでの経験を無駄にせず、次のステージへつなげることで、仕事へのやりがいや自信をきっと取り戻せます。

もし今ひとりで悩んでいるなら、まずは転職のプロに相談してみませんか？

ハッシュタグ転職介護では、あなたの希望や状況にしっかりと寄り添いながら、体力面や精神面にも配慮した、無理のない職場探しをサポートしています。

自分らしく働ける場所を、一緒に見つけていきましょう。
あなたの一歩を、私たちが全力で支えます。